60秒会打乒乓球22：增强弹跳力，让你有“三头六臂”

　　中新网客户端北京8月19日电(李赫)不论是城市社区还是乡村体育休闲角，身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基础起步，跨入初级爱好者的大门——

　　对于乒乓球学习者来说，体能训练可以提高练习者的健康水平，帮助练习者掌握更先进的技术和战术，为提高比赛成绩打下基础。

　　关于乒乓球学习者的体能训练，这里将从耐力、力量、平衡、柔韧、弹跳力等方面进行体能训练讲解。

　　乒乓球运动员具有移动能力强，反应迅速的特点，而若要提高移动能力，下肢的力量是起到决定性作用的。因此若要提高乒乓球专项的移动能力 ,下肢的力量就必须要提高。而弹跳训练则是提高下肢力量的一种有效训练手段。

　　弹跳力训练主要由蹲跳、半蹲跳和纵跳三个动作进行。

　　蹲跳：

　　1 站立，双手交叉于胸前。

　　2 半蹲，看前方，背部挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度，并跳起8～13厘米。

　　3 每次落地完成一次动作之后，还原成最开始的姿势，重复下次跳跃。

　　半蹲跳：

　　1 开始时半蹲至四分之一的位置，双手放置于前。

　　2 向上跳离地面最少20厘米。在空中时，双手放在后面。

　　纵跳：

　　双脚放直，与肩同宽，膝盖保持紧张状态。小腿发力向上跳起，膝盖尽量不要弯曲。

　　进行训练时，以上动作分别10-15次为一组，每次训练可重复性3-5组。(完)